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9月22日20时43分

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我们将迎来秋分节气

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此时节

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天气转冷，天地生机正收敛

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秋分时节如何养生？

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这篇文章为家人收好↓

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秋分后

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这6种疾病容易找上门！

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01

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心脑血管疾病

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秋分后，早晚温差越来越大

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对于心绞痛、心肌梗死等

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心脑血管急性事件来说

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太冷或太热都是诱发因素

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因此，秋分后

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心脑血管疾病患者要特别注意

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02

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呼吸道疾病

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秋分后，天气转凉

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人体免疫力下降

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容易出现肺部及呼吸道疾病

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如发烧、咳嗽、支气管炎等

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严重者可能出现肺炎等问题

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03

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肠胃疾病

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胃肠道对寒冷的刺激非常敏感

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秋分后天气变冷

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如果防护不当

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就会引发胃肠道疾病

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出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状

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或使原来的胃病加重

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04

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过敏性鼻炎

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秋季风大

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花粉、尘埃弥散在空气中

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易引起过敏

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另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖

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也易引起过敏

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过敏人群该如何做好防护？

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出现这些症状，千万别忍着↓

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05

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皮肤干燥

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秋风带来降温的同时

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空气中的水分也会减少

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中医把这种气候特点称为“秋燥”

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此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干

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及大便干结、皮肤瘙痒或干裂

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流鼻血等症状

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06

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抑郁烦躁

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秋分开始，阳光照射减少

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人体的生物钟不适应日照时间变短

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导致生理节律紊乱和内分泌失调

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很容易出现情绪与精神状态不稳定

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“伤春悲秋”也就是这个道理

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“两不急、三不要、四不宜”

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九字口诀教你秋季正确养生

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秋季如何顺时养生、防病保健?

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专家分享九字口诀↓

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①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；

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②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；

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③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。

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那么，具体该怎么做？

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想要秋冬少生病

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下面这几点需格外注意↓

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01

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秋分养生，不一定要“秋冻”

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俗话说“春捂秋冻，不生杂病”

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秋分后，天气逐渐变凉

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气候还不稳定

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要逐渐适应，往冬天过渡

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不急于添衣

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但是并非人人都适合“秋冻”

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这些人群要注意保暖↓

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①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病。

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②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”。

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③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。

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医生提醒

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“秋冻”也要讲究部位

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天气转凉后

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腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎

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这4个部位一定不能挨冻

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推荐采用“洋葱穿衣法”

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早晚温差大时

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注意一层一层加衣服

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中午温度高时

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注意一层一层减衣服

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02

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秋分养生，切忌大喜大悲

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受气温降低和光照减少影响

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人们的情绪也会发生变化

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如悲秋、秋愁

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秋季养生要注意不要大喜大悲

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要符合季节的收敛之气

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可以爬山登高，颐养心情

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此外，可以试试八段锦第七式

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“攒拳怒目增气力”

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改善情绪、调节肝功能

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03

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秋分养生，关键在养肺护肺

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肺为娇脏，喜润恶燥

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而秋季燥邪当令

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故秋燥最易伤肺

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美味养肺法：白色食物

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秋季可多食清润的白色食物养肺

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如雪梨、山药、百合、莲藕

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白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等

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趣味养肺法：六字诀

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深吸一口气，慢慢发出以下6个音：

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“吹”（chuī）“呼”（hū）

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“呵”（hē）“唏”（xī）

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“嘘”（xū）“呬”（sī）

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重复6次，每天2组

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有助于气机升降

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对呼吸、肺都有一定好处↓

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舒服养肺法：膻中穴

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膻中穴在胸部横平第4肋间隙

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前正中线上

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位于两乳头连线的中点

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用食指或中指指腹按揉3～5分钟

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可以改善肺部气机不畅症状

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还能清热化痰，有利于呼吸通畅

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转给你关心的TA

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一起健康度过秋天！

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（上观新闻）